골프를 즐기거나 일상에서 반복적인 동작을 수행하는 경우 팔꿈치를 많이 사용합니다.
이러한 팔꿈치의 과도한 사용은 골프엘보를 발생시킬 수 있습니다.
골프엘보는 골프를 즐기는 사람들 사이에서 흔히 발생하는 질환이지만 골프 이외의 다른 활동을 하는 사람들에게도 나타날 수 있습니다.
통증과 함께 일상 활동에 큰 불편을 초래할 수 있는 이 질환은 적절한 진단과 치료 없이 방치될 경우 심각한 문제로 발전할 수 있습니다.
골프 엘보를 예방하고 관리하는 방법을 알아보겠습니다.
골프엘보란 무엇인가요?
골프엘보는 의학적으로 ‘내측 상과염’이라고 알려져 있으며,팔꿈치 뼈에 부착된 힘줄에 과도한 긴장이 가해져 발생하는 염증성 질환입니다.
반복적인 팔꿈치 사용이나 과부하로 인해 강과 힘줄에 염증이 생길 수 있습니다.
골프엘보 원인
- 팔꿈치의 과도한 사용
골프,테니스,야구 등 스포츠 활동과 정원 가꾸기,페인트 칠하기와 같은 반복적인 동작은 팔꿈치의 내측에 있는 힘줄에 지속적인 스트레스를 가합니다.
- 선천적으로 약한 팔꿈치 인대
유전적인 요인으로 팔꿈치 인대가 약할 수 있으며,정상적인 활동 수준에서도 손상을 입을 수 있습니다.
- 퇴행성 인대 노화
나이가 들면서 인대의 탄력성이 감소하고 손상될 활률이 높아집니다. - 외부충격
교통사고나 넘어짐 등의 갑작스러운 외부 충격으로 팔꿈치에 손상이 생길 수 있습니다.
골프엘보 예방 및 관리 방법
- 무거운 물건을 드는 행동을 피하기
팔꿈치에 지속적인 부하를 가할 수 있는 무거운 물건을 자주 드는 행동은 피해 주세요.
필요한 경우 올바른 자세를 사용하여 무게를 분산시킬 수 있습니다.
- 팔꿈치 주변 근육 강화
팔꿈치 주변 근육을 강화하면 팔꿈치가 더 많은 하중을 견딜 수 있습니다.
가벼운 덤벨 운동이나 탄력 밴드를 사용한 운동이 도움이 될 수 있습니다.
- 팔꿈치 냉찜질하기
염증을 줄이고 통증을 완화하는데 효과적인 냉찜질은 운동 후나 팔꿈치를 많이 사용한 후에 15~20분간 팔꿈치에 적용해 주세요
- 팔꿈치 스트레칭 자주하기
정기적인 스트레칭은 팔꿈치 주변 근육과 인대의 유연성을 높여 부상의 위험을 줄여줍니다.
팔꿈치와 손목을 포함한 전반적인 팔 스트레칭을 자주 수행해보세요
골프엘보의 위험성을 감소시키기 위해 이러한 예방 조치들을 일상생활에서 실천해보세요.
팔꿈치 건강을 유지하는 것은 장기적으로도 매우 중요합니다.
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